Zuallererst bedeutet eine richtige Ernährung beim Sport die Einhaltung des Regimes. Vor dem Training benötigt der Körper Kohlenhydrate (eine Energiequelle für die Muskeln), während nach dem […]
WeiterlesenWie man Muskeln aufbaut und Masse gewinnt? Grundausbildungsprogramm
Möchten Sie schnell von Grund auf aufpumpen? Dazu benötigen Sie drei kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche – und fünf grundlegende Mehrgelenkübungen. Das im Material beschriebene Programm hilft in […]
WeiterlesenMesomorph – Ernährung und Training. Wie zu bestimmen – Eigenschaften
Der Esomorph ist einer der drei wichtigsten Körpertypen einer Person. Sein Hauptmerkmal ist die Liebe zum Sport und ein sportlicher Körpertyp aus der Natur. Darüber hinaus können […]
WeiterlesenTrainingsplan für Muskelgruppen – wie mache ich ein tägliches Programm?
HabenDie Möglichkeit, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, unterscheidet Anfänger von professionellen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig zu verstehen, wie man das Programm „für […]
WeiterlesenWie kann ein Ektomorph an Gewicht zunehmen und die Muskelmasse erhöhen?
E.ktomorph ist ein Körpertyp, der von Natur aus zu Dünnheit neigt. Obwohl es für einen Ektomorphen einfacher ist, schlanke Muskeln und Würfel zu erreichen (auch aufgrund […]
WeiterlesenMilchsäure in den Muskeln – was ist das? Wie kann man es aus dem Körper entfernen?
VONDer Zusammenhang zwischen Milchsäure und Muskelermüdung ist nicht so einfach, wie allgemein angenommen wird. Einerseits ist das charakteristische Brennen in den Muskeln 2-3 Tage nach dem […]
WeiterlesenVerlängerung der Arme vom oberen Block mit einem unteren Griff
Reverse-Grip-Trizeps-Extensions wirken sowohl mit dem seitlichen Kopf des Trizeps als auch mit den Muskeln der Unterarme. Diese Übung eignet sich hervorragend für den isolierten Muskel und […]
WeiterlesenDiamant Liegestütze
Es gibt viele Fitnessziele, die Sie mit Liegestützen erreichen können. Einige Menschen ersetzen erfolgreich alle Übungen an Brust und Trizeps durch andere, andere verwenden sie als […]
WeiterlesenKniebeugen auf einem Bein
Die einbeinige Hocke oder „Pistole“ wird mit der gesamten Entwicklung der Muskeln der Beine und des Gesäßes durchgeführt. Es ist in der Leichtathletik und Gymnastik beliebt, […]
WeiterlesenBulgarische Langhantel Ausfallschritte
Die bulgarischen Langhantel-Ausfallschritte sind eine fortgeschrittene Übung, die die Hüften, Gesäßmuskeln und langen Rückenmuskeln entwickelt. Je nach Rückenwinkel kann die Betonung sowohl auf die Gesäßmuskulatur als […]
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