Lektion 1. Mädchen, du wirst niemals wie Männer sein
Egal wie hart du im Fitnessstudio trainierst, du wirst niemals – ich wiederhole es – niemals wie Jungs aussehen. Es gibt einfach zu wenig Testosteron im weiblichen Körper, um Muskelmasse aufzubauen, bis Sie anfangen, wie Arnold Schwarzenegger auszusehen. Frauen, die für Kameras mit großen Muskeln posieren, verwenden Steroide.
Sie können erstaunliche Veränderungen in Körperbau und Figur ohne gefährliche Medikamente erreichen. Um dies zu tun, reicht es aus, sich gesund zu ernähren und Gewichte zu heben – echte Gewichte. Haben Sie keine Angst, über farbige 2-kg-Hanteln hinauszugehen und sich echtes Eisen zu schnappen. Sie werden sich nicht in einen Berg von Muskeln verwandeln, aber Sie werden definitiv stärker und schlanker.
Lektion 2. Krafttraining ist viel gesünder als Cardio
Die Körperästhetik hängt von zwei Komponenten ab: den Muskeln und ihrer Visualisierung. Während des Krafttrainings bauen wir Muskelmasse auf und formen die Konturen der Figur. Die Reduzierung des Körperfettanteils hilft uns, diese Konturen zu polieren. Um attraktive Formen zu erstellen, müssen Sie Kraftübungen machen. Mit anderen Worten, um Formen zu manifestieren, müssen Sie sie zuerst erstellen! Wenn es um Cardio geht , ist es gut für Ihr Herz und Ihre Gesundheit, aber es beeinflusst Ihre Muskeln in keiner Weise.
Lektion 3. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen
Was passiert, wenn eine Person beschließt, ihren Körper zu verändern und ihre Gesundheit zu verbessern? In den meisten Fällen konzentriert er sich auf die Körperteile, die ihm am meisten am Herzen liegen. Frauen sind normalerweise von Unterkörper und Bauch besessen. Jungs achten ganz auf den Bizeps und die Brustmuskeln .
Die Muskeln müssen gleichmäßig und proportional entwickelt werden. Dieser Ansatz beugt Verletzungen vor, verbessert das Aussehen, entwickelt Kraft und erhöht den Kalorienverbrauch. Sie müssen alle wichtigen Muskelgruppen trainieren – sowohl die, die Sie im Spiegel sehen, als auch die Muskeln, die im Spiegel nicht sichtbar sind.
Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Übungen mit großer Muskelmasse – Kniebeugen , Kreuzheben , Langhantel- oder Überkopfhantelpressen, Kreuzheben. Fügen Sie dann unterstützende Isolationsübungen hinzu , die auf kleinere Muskelgruppen abzielen. Dazu gehören das Biegen der Beine im Simulator , das Strecken des Trizeps und das Strecken der Arme zu den Seiten bis zu den hinteren Deltas.
Lektion 4. Lokale Fettverbrennung ist ein Mythos!
Aktuelle Nachrichten: Es gibt keine lokale Fettverbrennung, was bedeutet, dass keine Bewegung dazu führen kann, dass Fett in einem bestimmten Bereich verbrannt wird. Die Bereiche, in denen sich vorwiegend subkutanes Fett ansammelt, werden von Ihrer Genetik bestimmt, nicht von Ihrem Training. Die richtige Ernährung kombiniert mit intensivem Krafttraining schafft eine ästhetisch ansprechende Figur.
Lektion 5. Kontinuierliches Wachstum erfordert progressive Überlastung
Das Prinzip der Spezifität (spezifische Anpassung an externe Anforderungen oder das SAID-Prinzip) ist einfach: Ihr Körper passt sich an Stressfaktoren (in Form von Bewegung) an, indem er Muskelkraft und Muskelmasse entwickelt. Um Ihre Figur weiter zu verbessern, müssen Sie die Anforderungen an Ihren Körper ständig ändern. Dieses Konzept wird als „progressive Überlastung“ bezeichnet.
Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, besteht darin, das Arbeitsgewicht der Langhantel zu erhöhen. Zum Überladen können Sie jedoch auch andere Techniken und andere Kombinationen davon verwenden. Sie können die Anzahl der Wiederholungen im Satz erhöhen, den Bewegungsbereich in bestimmten Übungen erweitern, die Ausführungstechnik verbessern und den Rest zwischen den Sätzen verkürzen. Alle diese Techniken bieten nahezu unbegrenzte Handlungsfreiheit, um das Trainingsprogramm zu ändern, zu überwachen und anzupassen. Nutzen Sie alle Optionen und hören Sie nicht auf, sich selbst herauszufordern.