Aerobic-Übungen sind eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verlieren, wenn ein Athlet Gewicht verlieren muss. Aerobic-Übungen beim Bodybuilding werden eingesetzt, wenn die Muskelentlastung definiert werden muss, während Cardio beim Bodybuilding einen völlig anderen Zweck hat als bei anderen Sportarten. Tatsache ist, dass Aerobic-Training nicht nur überschüssiges Fett verbrennt, sondern auch zur Reduzierung der Muskelmasse beiträgt. Daher sollte das Training im Bodybuilding so organisiert werden, dass die Verringerung der Muskelmasse minimal ist.
Cardio beim Trocknen im Bodybuilding kann verschiedene Erscheinungsformen haben. Es hängt alles davon ab, welche Art von Sport bevorzugt wird: Einige laufen gern, andere treten lieber in die Pedale. Aber auch hier ist möglicherweise nicht jeder Athlet geeignet, zum Beispiel zum Laufen, wenn es Übergewicht oder Rückenprobleme gibt. In diesem Fall müssen Sie die Dienste des Fitnessstudios nutzen und an den Simulatoren trainieren.
Leider gibt es Sportarten, die den Athleten aufgrund ihrer Intensität stark erschöpfen können. Solche Sportarten umfassen Kampfkunst, Sprints, Schwimmen usw. Um die Muskelentlastung zu maximieren, sollte Aerobic-Übungen beim Bodybuilding von geringer Intensität, aber von langer Dauer sein.
Wie viel Cardio beim Trocknen zu tun ist
In Unter Bedingungen, bei denen Sie überschüssiges Fett loswerden müssen, aber das Muskelvolumen beibehalten müssen, ist es besser, Aerobic-Training mit Krafttraining zu wechseln. Aerobe Aktivitäten verbrennen überschüssiges Fett und Krafttraining hält die Muskelmasse auf dem richtigen Niveau. Ein paar Cardio-Workouts und 2-3 Krafttrainings sind ideal.
Wie oben erwähnt, sollte Aerobic während des Trocknungsprozesses von geringer Intensität, aber langfristig sein. Erfahrene Sportler empfehlen, höchstens eine Stunde lang auf einem Laufband, einem Stepper oder einem Simulator zu trainieren. Tatsache ist, dass Fett erst nach einer halben Stunde Training aktiv verbrannt wird. Daher ist es einfach nicht sinnvoll, weniger als eine halbe Stunde zu trainieren, und weniger als eine Stunde ist unwirksam.
Cardio für Gewichtsverlust: Merkmale der Belastung
In der Regel sollten alle Trainingseinheiten mit einem Aufwärmen beginnen, da Sie sonst den Herzmuskel überlasten können, insbesondere ohne Vorbereitung. Jeder empfiehlt, das Training mit Dehnen zu beginnen, dann mit einem langsamen Spaziergang auf dem Simulator, mit dem Übergang zum Joggen, gefolgt von einer langsamen Geschwindigkeitssteigerung, was Belastung bedeutet.
Wichtig! Das Wichtigste ist, die optimale Geschwindigkeit der aeroben Aktivität zu bestimmen. Diese Indikatoren beziehen sich nicht auf die Bewegungsgeschwindigkeit, sondern auf die Messwerte der Pulsschläge. In solchen Fällen sind 110-130 Schläge pro Minute optimal.
Beliebte Fragen zu Cardio beim Trocknen
Wie spät ist es? lieber laufen? – In der Regel laufen die meisten Athleten morgens, wenn sie so viel Fett wie möglich verbrennen möchten und müssen. Wenn Sie morgens laufen, beginnt das Fett mit Beginn des Trainings sofort zu verbrennen. Dies ist auf die Eigenschaften des menschlichen Körpers zurückzuführen. Laufen zu anderen Tageszeiten ist nicht so effektiv.
Muss Aerobic-Training mit Krafttraining kombiniert werden? – Natürlich ist es möglich, aber sie sollten beabstandet sein rechtzeitig. Es wird nicht empfohlen, am selben Tag an aeroben Aktivitäten und Krafttraining teilzunehmen. Dieser Ansatz führt zu Übertraining, das mit negativen Konsequenzen behaftet ist. Die Dinge können so weit gehen, dass eine Person einfach weitere Aktivitäten aufgibt.