Aufgrund der hohen körperlichen Aktivität während des Trainings benötigen Sportler mehr Vitamine und Mineralien. Fitseven hat bereits geschrieben, dass ein Mangel an Zink und Magnesium sowohl die Stoffwechselprozesse von Männern im Allgemeinen als auch den Mechanismus des Muskelwachstums im Besonderen äußerst negativ beeinflusst.
Trotz der Tatsache, dass Sie zur Deckung des Defizits einen Multivitamin-Komplex in Tabletten einnehmen können, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass die Ernährung des Sportlers nicht nur Fleisch und Kohlenhydratquellen, sondern auch alle Arten von Gemüse, Nüssen und Früchten enthalten muss.
Das Plus ist, dass eine Ernährung mit viel Gemüse der Gesundheit zuträglich ist – sowohl aufgrund des Gehalts an Vitaminen und Mineralstoffen als auch aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen.
Aminosäuren während des Krafttrainings
Bodybuilding-Athleten sagen, dass es zur Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung während des Krafttrainings erforderlich ist, 12-15 g Proteinisolat und 30-45 g Kohlenhydrate pro Trainingsstunde zu konsumieren. Wenn Sie flüssige Aminosäuren oder BCAAs in Kapseln verwenden , sind 5-7 g ausreichend.
Nahrungsergänzungsmittel wie diese können die Muskelregeneration und das Muskelwachstum beschleunigen, indem sie das Cortisol senken. Eine zusätzliche Reduktion des Cortisols kann durch Zugabe von 0,2 bis 0,5 g Vitamin C und 3 bis 5 g D-Asparaginsäure zum Cocktail erreicht werden. Die meisten Sporternährungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum haben diese Zusammensetzung.
Wenn Sie während des Trainings Anabolika verwenden, empfehlen wir Ihnen, mit der Einnahme von Anastrozol als Aromatasehemmer zu beginnen.
Kreatin für das Muskelwachstum
Ein weiteres Sportergänzungsmittel, das dem Körper hilft, schneller Muskeln aufzubauen, ist Kreatin . Als struktureller Bestandteil von tierischem Fleisch optimiert Kreatin die Energieprozesse in den Muskelfasern und fungiert als Quelle für schnelle Energie.
In einfachen Worten, Kreatin ermöglicht es den Muskeln, stärker zu werden und gleichzeitig ihr Volumen zu erhöhen. Es ist notwendig, Kreatin täglich einzunehmen, da es nicht sofort wirkt, sondern sich nur im Gewebe des Körpers ansammelt – die Wirkung seiner Aufnahme tritt nicht früher als nach 5-10 Tagen auf.
Aus diesem Grund spielt das Kreatin-Regime tatsächlich keine bedeutende Rolle – Sie können es sowohl unmittelbar nach dem Training als auch während der Hauptmahlzeit einnehmen.
Bei einer guten Ernährung für das Muskelwachstum geht es nicht nur darum, teures Sportproteinpulver direkt nach dem Training einzunehmen. Wenn Sie schnell Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Ernährung, deren Kalorien- und Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt haben. Dies allein lässt Ihre Muskeln wachsen.