Bauchwalzenübungen

Eine Presswalze ist ein Sportgerät mit einem recht einfachen Design. Es ist ein Griff, der durch das in der Mitte befindliche Rad in die linke und rechte Seite unterteilt ist. Dank dessen ist es so bequem und bequem, ihn mit beiden Händen wie möglich zu halten. Die Einfachheit des Geräts bedeutet nicht, dass es einen geringen Wirkungsgrad aufweist.

Übungen, die mit einer Rollenpumpe durchgeführt werden, sind gut für die Muskeln von Bauch, Rücken und Trizeps geeignet. Dies gilt nur, wenn die Technik befolgt wird. Das Rollentraining ist sehr effektiv und die meisten Übungen erfordern einen ziemlich erfahrenen Sportler.

Arten von Bauchrollern

Sportgeräte müssen so beschaffen sein, dass sie den Körper gut stützen und es Ihnen ermöglichen, sich ohne Ruck hin und her zu bewegen. Die Gymnastik-Hartwalze verfügt über ein Gerät, mit dem Sie ohne Unterbrechungen auf einer Fliese oder Matte üben können. Das Gerät mit einem Doppelrad hat eine breite Basis und verteilt die Masse so gleichmäßig wie möglich.

Es wird empfohlen, ein Rad so zu wählen, dass es seine Stabilität unter dem Gewicht des Athleten während des Trainings beibehält Vermietung. Für Anfänger werde ich alles verzeihen, um mit Rollen zu arbeiten, die zwei parallele Räder oder eines haben, aber ziemlich breit sind. Um eine gute Stabilität zu erreichen, muss ein gummiertes Rad gewählt werden. Es ist auf jeder Oberfläche absolut stabil. Das Gerät sollte ergonomische Schaumstoffgriffe haben.

Dieses Material ermöglicht einen festen Halt am Rad und eine gute Balance. Es gibt Designs, die nicht nur mit Griffen, sondern auch mit Pedalen ausgestattet sind. Solche Optionen für Walzen tragen dazu bei, die mit diesen Sportgeräten durchgeführten Übungen zu diversifizieren. Die Griffe müssen eng an den Handflächen anliegen, und die Pedale helfen, die Füße zu halten, ohne zu verrutschen.

Welche Muskeln trainiert werden können

Übungen mit einer Walze für die Presse erfordern eine gute Vorbereitung. Ohne gut entwickelte Muskelmasse ist es unmöglich, beim Rollen eine ausreichende Unterstützung des Körpergewichts bereitzustellen. Durch das Aufbringen der Walze bewegt sich der Körper und die Wirbelsäule dehnt sich während der gesamten Bewegung. Dies stellt eine Herausforderung für tief liegende Stabilisatoren der Wirbelsäule sowie der geraden und quer verlaufenden Bauchmuskeln dar.

Dieser Effekt macht die Walze zu einem idealen Gerät zum Pumpen prominenter und starker Bauchmuskeln. Die Bewegung betrifft auch die zusätzlichen Oberschenkel, Schultermuskeln, Lats und Trizeps. Sie sind für die Stabilisierung des Körpers vom Schultergürtel bis zu den Zehen verantwortlich, wodurch Sie das Gleichgewicht halten können, wenn das Rad unter dem Körper rollt.

9 Übungen mit einer Walze für die Presse

Sie sollten mit dem Gerät von einer einfachen Stange aus arbeiten, jedoch mit Unterstützung auf einem Rollenrad, und erst dann zu komplexeren übergehen, wenn Sie sich voll und ganz sicher sind, dass Sie mit Übungen fortfahren können, an denen die Knie beteiligt sind und erst dann zur vollen Vermietung und anderen komplexeren Variationen. Der absolute Anfänger kann zuerst einen Fitball spielen.

Planke

Radplanke, verstärkt die stabilisierenden Muskeln und hilft auch zu fühlen, wie man die Walze richtig hält und balanciert.

Technik:

• Stellen Sie sich vor die Gymnastik Rollen Sie auf allen Vieren.
• Fassen Sie den Griff mit beiden Händen und richten Sie die Handflächen nach unten.
• Der Körper wird in die Plankenposition angehoben und dann in einer Linie vom Kopf bis zum Kopf gestreckt die Fersen;
• der Körper wird in konstanter Spannung gehalten und 30-60 Sekunden in dieser Position gehalten.

Machen Sie drei bis vier Wiederholungen.

Kniend rollend

Dies ist die nächst schwierigste Übung, mit der Sie ein neues Level erreichen können von Schwierigkeit. Das Rollen von den Knien erfolgt zunächst am besten mit einem gerollten Handtuch oder einem flachen Polster.

Ausführung:

• Knien Sie nieder und greifen Sie nach den Griffen und strecken Sie die Arme aus.
• Um eine Wölbung des unteren Rückens zu vermeiden, spannen Sie die Bauchmuskeln an.
• rollen Sie so weit wie möglich langsam vorwärts.
• kehren Sie zum Start zurück Position.

Am besten strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, sodass sich die Brust leicht über der Bodenfläche befindet. Wenn dies schwierig ist, fallen sie um die Hälfte. Die Anzahl der Wiederholungen reicht von fünf bis zehn Mal.

Es ist am besten, die Übung mit kleinen Reichweiten zu beginnen und den Fortschritt schrittweise zu steigern. Jeder Athlet wählt für sich die optimale Mietdauer. Sie müssen sich bewegen, bis Sie durch Eingreifen der Bauchmuskeln zurückkehren können.

Sicherheitsregeln

Eine Walze für die Presse scheint recht einfach zu bedienen zu sein, erfordert jedoch ernsthafte Anstrengungen des Athleten und vor allem gut entwickelter Muskelgruppen des Körpers, da sie während des Verleihs aktiviert werden.

Wenn die Übungen falsch ausgeführt werden, erhöht eine übermäßige Belastung der Rückenmuskulatur und der Hüftbeuger die Verletzungswahrscheinlichkeit. Sie werden nicht für Personen empfohlen, die Probleme mit Zwischenwirbelhernien oder dem unteren Rücken haben.

Um die richtige Technik zu befolgen und sich beim Arbeiten mit der Walze nicht zu verletzen, sollten Sie einige Regeln befolgen:

• Überprüfen Sie immer, ob die Bewegung mit dem Rad ausgeführt wird und nicht aufgrund der Bewegung der Bodenmatte.
• Biegen Sie den unteren Rücken nicht und lassen Sie den Körper oder die Knie nicht zu um den Boden zu berühren;
• halten Sie immer Ihren Rücken, Beine und Arme gerade;
• rollen Sie unabhängig vom Schwierigkeitsgrad langsam und steigern Sie den Fortschritt allmählich;
• Konzentrieren Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Bauchmuskeln.

Zum richtigen Training der Bauchwalze gehört die Aufrechterhaltung einer langsamen Bewegung Geschwindigkeit. Wenn sich der Rücken zu beugen beginnt, bedeutet dies, dass das Rollen entweder von den Knien aus erfolgt oder die Länge verringert wird. Der Kopf sollte sich in einer neutralen Position befinden und das Kinn sollte leicht nach oben gezogen sein, um den Nacken und den unteren Rücken zu schützen.

Rollübungen werden nach einem guten Aufwärmen empfohlen, da sie sofort eine starke Belastung darstellen die Muskeln des ganzen Körpers. Am Ende des Trainings wird eine Abkühlung durchgeführt, dh eine gute Strecke. Anfänger sollten das Rad zweimal pro Woche benutzen und erst dann die Anzahl der Trainingstage auf das Fünffache bringen. Dies gilt auch für Wiederholungen. Sie müssen mit zwei oder drei beginnen und dann das Tempo erhöhen.