Um ein mittleres Bündel deltoider Schultern zu entwickeln, nehmen Sportler stehende Seitenhantelschwünge aus stehender Position in ihr Trainingsprogramm auf. Diese Muskelgruppe spielt bei dieser Übung eine zentrale Rolle. Zusätzlich werden das Trapez und die hinteren Deltas belastet. Der Schwierigkeitsgrad dieser Übung ist durchschnittlich, aber bei der Ausführung können viele Fehler gemacht werden.
Das Heben von Hanteln, die über den Seiten stehen, wird als eine der besten Methoden angesehen, um das Problem zu lösen mittlerer Teil des Deltas, aber es erfordert ein klares Verständnis der richtigen Technik. Durch das Fehlen von Fehlern bei der Durchführung dieser Übung können Sie sicherstellen, dass die Schultern so breit wie möglich werden. Die Entwicklung der Deltamuskulatur ist einer der Bereiche mit der höchsten Priorität, in denen Sportler arbeiten, wenn sie das Fitnessstudio besuchen. Starke Schultern machen die Figur des Athleten von der Seite so breit wie möglich, betonen den oberen Teil der Arme und lassen andere erklären, wie ernst die Stimmung eines Bodybuilders mit so starken und entwickelten Schultern ist.
Einige Athleten Bevorzugen Sie eine grundlegende Übung wie ein Bankdrücken, um über Ihren Kopf zu schwingen. Es trägt sicherlich bestimmte Früchte, da es den Schultergürtel trainieren soll, aber als Hauptgürtel hat es nicht die gleiche Wirkung auf die Mittelbalken des Deltas. Letztere werden beim Schwingen mit Hanteln an den Seiten aus stehender Position herausgearbeitet, da diese Übung diesen Teil der Schultern isoliert bearbeitet.
Sieben Fehler beim seitlichen Schwingen der Hanteln
Wenn Sie diese wichtigen Punkte kennen, können Sie die richtigen Punkte beherrschen Ausführungstechnik und trainieren Sie die mittleren Deltamuskeln isoliert.
Beugung der Ellbogengelenke während der Bewegung
Dies ist ein ziemlich häufiger Fehler, der vermieden werden kann, wenn Sie im Voraus einen kleinen Winkel im Ellbogengelenk erzeugen. Es sollte ungefähr 10-15 Grad sein. Es muss bis zum Ende des ausgeführten Sets gespeichert werden. An den Punkten maximaler Kontraktion wird der Winkel auf die gleiche Weise wie am Anfang gehalten.
Die Kontraktion und Adduktion der Ellbogen in Aktion führt zum Ausgleich des Trizeps. Dies entfernt das Schwingen des stehenden Arms mit Hanteln als isolierte Übung. Es erfüllt nicht mehr den Zweck, für den es im Trainingsprozess enthalten ist.
Kurzhanteln sollten sich nicht in einer vollständig geraden Linie bewegen, sondern unter einem Bogen verlaufen. Wenn die Übung nicht vor einem Spiegel durchgeführt wird, können Sie einen Partner oder Sportler bitten, die richtige Ausführungstechnik zu überprüfen.
Hantelabsenkung zu niedrig
Um die Entwicklung der mittleren Deltamuskeln zu maximieren, muss die Spannung während des gesamten Satzes aufrechterhalten werden. Wenn die Hantel in der extremen Position gegenüber den Hüften auf das Maximum abgesenkt wird, fällt die auf die Deltas ausgeübte Spannung auf Null. Um dieses Problem zu lösen, wird der Bewegungsbereich verringert, indem die Gewichte in einem Abstand von 10 bis 20 cm vom Körper gehalten werden.
Der schwierigere Vorgang zum Anheben von Hanteln, wenn die Last auf die Mittelträger fällt , zeugt von der richtigen Wahl der „Entfernung“. Die Hauptsache ist, das richtige Gewicht zu wählen. Wenn es zu schwer ist, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung um ein Vielfaches.
Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Technik gerichtet sein. Wenn es vollständig gemeistert ist, verschwindet die Gewichtszunahme ohne Probleme.
Ellbogen in verschiedene Richtungen werfen
Unregelmäßiges und chaotisches Fallenlassen ist der häufigste Fehler, den Anfänger machen. Die Ellbogen in den Schaukeln sind eine Art Zeiger, die immer höher sind.
Das Fehlen des Moments der korrekten Bewegung der Deltas verlangsamt die Entwicklung der Mittelstrahlen erheblich. Um dies zu verhindern, waren die Fortschritte schnell und von hoher Qualität. Die Ellbogen sollten immer die Rolle von Zeigern spielen.
Einschränkung der Hände in der oberen Position
Die meisten Athleten beim Schwingen können ihre Arme nur auf Schulterhöhe heben. Diese Position ist nicht das Maximum, da die mittleren Bündel des Deltamuskels höher gehen können. Eine Erhöhung der Höhe um weitere 45 Grad ermöglicht eine maximale Spannung, die sich erheblich auf das Wachstum des Schultergürtels auswirkt. Darüber hinaus gibt diese Bewegung einen Anstoß für die Entwicklung des oberen Trapezes.
Es sind einige wichtige Punkte zu beachten. Sportler mit Schmerzen, Verletzungen oder Schulterproblemen sollten zuerst einen Arzt konsultieren, bevor sie entscheiden, ob diese Übung bei maximaler Belastung zulässig ist oder nicht.
T Position und Aussperrung
Im Fitnessstudio ist es durchaus üblich, dass einige Athleten diese Übung so ausführen, dass in der oberen Position der Anschein des Buchstabens entsteht „T“ wird gebildet. Diese Methode führt zu einer maximalen Belastung der Ellbogengelenke, da sie sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Heben Sie mehr Gewicht, indem Sie den Biegewinkel
verringern
Dies ist ein Missverständnis, an das sich viele Bodybuilder halten. Je kleiner die Biegung ist, desto höher ist das angehobene Gewicht. Angesichts des Hauptziels, das der Athlet beim Schwingen verfolgt, sollte man sich überlegen, was wichtiger ist – Technik oder ein illusorisches Gefühl der eigenen Stärke. Mit einer Verringerung des Winkels wird es sicherlich einfacher, Gewichte zu heben, einschließlich des Maximums.
Es mag einem Bodybuilder erscheinen, dass das Heben von viel Gewicht ihn stärker macht, aber dies ist nicht ganz richtig. Je länger sie am Muskelaufbau arbeiten, desto besser wird das Training. Daher sollten Sie immer daran denken, dass die Technik viel wichtiger ist, als nur Ihre eigene Stärke zu spüren, ohne das Volumen und die Breite des Mittelstrahls des Deltas signifikant zu erhöhen.
Diese Übung sollte nicht als Hanteln heben, nicht als Schaukeln bezeichnet werden.
Manche Leute nennen Schaukeln“ Spreizen „oder“ Heben „, und die mittleren Balken sind“ externe Deltas „, was absolut ist falsch. Dies hat natürlich keine Auswirkungen auf die Leistungstechnik, schmerzt aber die Ohren erfahrener Sportler, weist auf Unwissenheit oder eine leichtfertige Haltung gegenüber Bodybuilding hin. Verzerren oder benennen Sie die Übung nicht auf Ihre eigene Weise.