Der Esomorph ist einer der drei wichtigsten Körpertypen einer Person. Sein Hauptmerkmal ist die Liebe zum Sport und ein sportlicher Körpertyp aus der Natur. Darüber hinaus können Sie den Mesomorph anhand der Knochendicke sowie anhand der Geschwindigkeit der Erholung nach dem Training bestimmen.
Oft ist der Metabolismus eines Mesomorphs durch eine erhöhte Fähigkeit zur Proteinaufnahme gekennzeichnet – was zur Gewichtszunahme beiträgt. Ohne die richtige Anstrengung und mit übermäßiger Kalorienaufnahme kann das Mesomorph jedoch ziemlich dick sein – insbesondere nach 30-35 Jahren.
Wer ist ein Mesomorph?
Mesomorph ist ein athletischer Körpertyp. Es wird angenommen, dass nur 10-15% aller Menschen reine Mesomorphe sind. Trotzdem haben die meisten Profisportler und Fitnessmodelle genau diesen Somatotyp – was ihnen hilft, schnell Muskeln aufzubauen.
Das Hauptmerkmal des Mesomorphs ist seine breite Knochenstruktur, die beim Schwingen hilft und der Figur eine visuelle Massivität verleiht. Mesomorphe Männer können einen hohen Testosteronspiegel und einen schnellen Stoffwechsel sowie einen guten Appetit haben.
Unabhängig davon sollte erwähnt werden, dass die meisten Menschen einen gemischten Körpertyp haben – zum Beispiel ein Mesomorph mit Anzeichen eines Ektomorphs (Neigung zum Lehnen) oder ein Mesomorph mit Anzeichen eines Endomorphs (Tendenz zur Fettzunahme im Bauch).
Wie zu bestimmen?
Die Merkmale eines typischen Mesomorphs sind breite Schultern, eine entwickelte Brust, mittlerer oder großer Knochen sowie wenig Fett mit ausreichend wahrnehmbaren und dichten Muskeln. Der Handgelenkumfang eines mesomorphen Mannes, gemessen entlang der Linie der Armbanduhr, beträgt 17-20 cm.
Der Körper zeichnet sich durch gerade Linien und große Formen aus – einen quadratischen Kopf, einen dreieckigen Oberkörper, massive Beine. In der Jugend sehen Mesomorphe aufgrund einer stärker entwickelten Figur älter aus als sie sind – während hohe Testosteronspiegel die Tiefe der Stimme und die Aktivität des Haarwuchses auf den Körper beeinflussen.
Mesomorph – Gewichtszunahme
Die Merkmale des Metabolismus des Mesomorphs sind eine verringerte Produktion von Cortisol² und ein hohes P-Verhältnis (die Fähigkeit des Körpers, Protein zu assimilieren). Grundsätzlich erhalten die Muskeln mehr Nahrung, speichern mehr Glykogen und erholen sich schneller – so können Sie häufiger trainieren.
Darüber hinaus nehmen Mesomorphe aufgrund des hohen Spiegels an Wachstumshormon und Testosteron nur schlecht an Fettmasse zu, sodass sie sich bis zu einem bestimmten Alter ohne Einschränkungen kalorienreiche Lebensmittel leisten können – was das mögliche Problem bei der Gewichtszunahme ist.
Krafttrainingsprogramm
Es ist wichtig zu verstehen, dass sich ein athletischer Körper selten von selbst manifestiert. Um die ersten Kilogramm Muskelmasse zu gewinnen, benötigt ein Mesomorph monatelanges Training und kalorienreiche Ernährung. Gleichzeitig wäre die beste Trainingsstrategie die Implementierung eines grundlegenden Krafttrainingsprogramms.
Nachdem das Körpergewicht mindestens 70-75 kg erreicht hat, wird dem Mesomorph empfohlen, auf einen Bodybuilding-Split von 3 Workouts pro Woche umzusteigen. Für jede Muskelgruppe werden 2-3 Übungen in 4 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen durchgeführt. Die Wahl der Übung hängt in erster Linie von den Zielen des Trainings der nacheilenden Muskeln sowie von der verfügbaren Ausrüstung ab.