Reverse-Grip-Trizeps-Extensions wirken sowohl mit dem seitlichen Kopf des Trizeps als auch mit den Muskeln der Unterarme. Diese Übung eignet sich hervorragend für den isolierten Muskel und stärkt den Griff. Es kann aber nicht als Ersatz für Grundbewegungen dienen. Wann sollten Sie eine Reverse-Grip-Erweiterung wählen und in welchem Fall sind sie vielversprechender als eine herkömmliche Erweiterung?
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Befestigen Sie den geraden Griff am oberen Block.
- Führen Sie einen geraden Griff durch, wobei die Finger nach oben zeigen.
- Machen Sie eine leichte Vorwärtsbeugung;
- Legen Sie 4 Finger über den Griff und fassen Sie mit Ihrem Daumen.
Der Verkehr
- Führen Sie eine vollständige Trizepsverlängerung an den Ellbogen durch.
- Berühren Sie die Hüften mit dem Griff.
- Zurück in die Ausgangsposition.
Aufnahme in das Programm
Bewegung ist am Ende der Sitzung im Trainingsprogramm enthalten und dient dazu, die Zielmuskelgruppen zu „erledigen“. Es kann die letzte Übung sein, die am Tag des Bankdrücken durchgeführt wird, oder es kann in den zweiten oder dritten Supersatz am Tag der Hand aufgenommen werden.
Tatsache ist, dass diese Bewegung mit einem signifikanten Gewicht von Gewichten schwierig auszuführen ist und daher nicht die Hauptbewegung sein kann.
Manche Menschen haben gerade wegen des Rückwärtsgriffs Probleme. Technisch gesehen erschien die Übung in den Krafttrainingsplänen, um das Handgelenk und den Griff im Schloss zu stärken. Anschließend wurzelte es im Bodybuilding, um die Unterarme zusätzlich mit der Arbeit zu verbinden.
Heutzutage wird es ziemlich selten verwendet und nur, um das Training abwechslungsreicher zu gestalten, und nicht als Bewegung des Hauptformats.
Die Übung eignet sich sowohl für das männliche als auch für das weibliche Training. Trotz der ungewöhnlichen Startposition ist es nicht sehr koordiniert und schwierig und kann in die Ausbildung von Anfängern einbezogen werden.
Typische Fehler
- Übergewicht;
- Betrug mit dem ganzen Körper;
- Zuckt, weil er auf Zehenspitzen herauskommt;
- Aktive Streckung im Ellenbogengelenk und nicht kontrollierte, sondern scharfe Beugung;
- Zu scharfe Bewegungen der Arme und des Körpers;
- Greifen Sie nach unterschiedlichen Breiten und arbeiten Sie daher mit Ellbogen mit unterschiedlichen Amplituden
Leistungsempfehlungen
- Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Satz durch, machen Sie nicht mehr als 3-4 Sätze;
- Beginnen Sie mit dem niedrigsten Gewicht und arbeiten Sie sich von Training zu Training hoch.
- Führen Sie eine saubere Technik durch, ohne zu ruckeln oder zu ruckeln.
- Vermeiden Sie es, den Körper zu stark nach vorne zu neigen
- Ersetzen Sie von Zeit zu Zeit die Blockübung durch eine Gummiübung, indem Sie einen Griff am freien Ende anbringen. Dies wird dazu beitragen, den Trizeps gleichmäßiger zu entwickeln.
- Vermeiden Sie es, den Bizeps zu stark zu beugen. Diese Übung ist nicht für den Bizeps, sondern für den Trizeps gedacht.
- Wenn Sie die Übung als zusätzliche Übung durchführen, können Sie mit einer regulären Trizepsverlängerung mit einem Zopf von Training zu Training wechseln