Was tun: HIIT oder Cardio mit geringer Intensität?

Sprechen Sie über Cardio

Aerobic ist ein wesentliches Element eines erfolgreichen Trainingsprogramms. Obwohl das Hauptziel von Cardio für viele darin besteht, Körperfett zu verbrennen und die Muskeldefinition zu entwickeln, bringt Cardio-Training mehr Vorteile nicht für das Aussehen, sondern für die Gesundheit.

Cardio-Training stärkt das Herz und erhöht die Kapazität der Atemwege. Aerobic-Übungen erfordern einen erhöhten Sauerstoffverbrauch und zwingen Sie, die Kontrolle über Ihre Atmung zu behalten.

Cardio beschleunigt die Erholung vom Krafttraining, da es die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung der Skelettmuskulatur erhöht. Darüber hinaus hilft Cardio bei der Bekämpfung von Stress und stärkt den Bewegungsapparat. Und ja, wie ich bereits sagte, macht Cardio Sie immer schlanker.

What the heck is HIIT?

Langsam und eintönig

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Training. Das erste ist das Cardio-Training mit geringer Intensität (LICT) in konstantem Tempo, das während der gesamten Sitzung einen niedrigen und konstanten Rhythmus beinhaltet.

Wenn Sie das NICT-Programm durchführen, sollte die Intensität von Anfang bis Ende nicht höher als 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz sein. Viele Champions der Goldenen Ära des Bodybuildings haben Cardio-Training mit geringer Intensität eingesetzt. Es gibt heute noch Fans dieser Strategie.

Cardio mit geringer Intensität steht an erster Stelle. Sie können überall trainieren. Ein gutes Beispiel für diese Art von Cardio-Training ist ein 30-60-minütiger Spaziergang durch die Gegend oder ein Laufband.

HIIT oder Cardio mit geringer Intensität

Warum mögen Leute NICT?

Es gibt mehrere Gründe für die Beliebtheit von Cardio mit geringer Intensität. Adepten der Technik werden Ihnen sagen, dass NICT dabei hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, nach solchen Trainingseinheiten ist es einfacher, sich zu erholen, und wenn es unmittelbar nach Kraftübungen durchgeführt wird, beschleunigt langsames Cardio die Muskelregeneration.

Regelmäßiges Training ist einfacher, weil die Belastung nicht so hoch ist. Da viele Arten von NICT funktionsfähig sind, verbessert Bewegung die allgemeine Fitness und die aerobe Ausdauer. Da Sie NICT überall ausführen können, haben Sie schließlich mehr Optionen.

Argumente für HIIT

Es gibt mehrere Gründe, warum viele Athleten und Trainer das HIIT-Training bevorzugen. Sie glauben, dass HIIT mehr Kalorien verbrennt, und sie wissen mit Sicherheit, dass intensives Training weniger Zeit in Anspruch nimmt als monotones Cardio. Dementsprechend ist es viel einfacher, ein gutes Training zu absolvieren, ohne aus Ihrem vollen Terminkalender herauszukommen.

HIIT-Befürworter finden motivierendere Faktoren, die ihnen helfen, loszulegen und nicht aufzuhören. Ein weiteres Argument ist die Fähigkeit, Ihr Training zu diversifizieren. Für HIIT Cardio können Sie Sportseile oder schwere Taschen verwenden oder Zirkeltraining mit Eisen durchführen.

HIIT oder Cardio mit geringer Intensität