Was
Die Multivitamin- und Mineralstofftabletten enthalten einen Mikronährstoffkomplex.
Handlung
Vitamine und Mineralstoffe sind Stoffe, die in sehr geringen Mengen benötigt werden, um eine ordnungsgemäße Körperfunktion zu gewährleisten und Krankheiten vorzubeugen. Auch eine ausreichende Zufuhr dieser Stoffe ist für eine optimale sportliche Leistung unerlässlich. Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann zu Energiemangel und Empfindlichkeit gegenüber der kleinsten Infektion oder Krankheit führen. Die Tabelle beschreibt nicht die Funktionen (in Verbindung mit körperlicher Aktivität) und die besten Nahrungsquellen für die 12 essentiellen Vitamine und Mineralstoffe und gibt auch die tägliche Aufnahme an. Vitamin- und Mineralstoffpräparate können dazu beitragen, einige Ernährungsmängel zu korrigieren und den Ernährungszustand zu verbessern, aber es gibt keine Beweise dafür, dass hohe Dosen die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Viele Menschen könnten wahrscheinlich von der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen profitieren, aber das einfache Schlucken der Tabletten wird die schädlichen gesundheitlichen Auswirkungen einer schlechten Ernährung und einer sitzenden Lebensweise nicht beseitigen. Zuallererst müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und sich regelmäßig körperlich betätigen. Wenn Sie mehrmals pro Woche intensiv trainieren, ist Ihr Bedarf an vielen Vitaminen und Mineralstoffen wahrscheinlich höher als die empfohlene Tagesdosis (RDA), und eine Supplementierung kann Ihnen helfen, Ihren Bedarf besser zu decken. Ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen beeinträchtigt sowohl die Gesundheit als auch die Leistungsfähigkeit.
Was ist RDN?
Die empfohlenen Tageswerte (RDAs) auf den Etiketten von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind eine grobe Schätzung des Ernährungsbedarfs einer Person. Sie wurden von der EU entwickelt, um den Ernährungsbedarf der Mehrheit der Bevölkerung zu decken. Die Tarife sind darauf ausgelegt, Symptome von Mangelernährung zu verhindern, kleine Nährstoffreserven zu schaffen und die unterschiedlichen Bedürfnisse zwischen den einzelnen Personen zu eliminieren. Sie sind kein Selbstzweck; sie helfen Ihnen nur zu wissen, ob Sie genügend Nährstoffe bekommen.
Nebenwirkungen
Im Allgemeinen sind Vitamin- und Mineralstoffpräparate harmlos, aber zum Schutz vor einer Überdosierung hat die britische Food Standards Agency sichere Verzehrraten festgelegt. Insbesondere wird gewarnt, nicht mehr als 10 mg Chrompicalinat pro Tag einzunehmen. Die Einnahme von mehr als 1 g Vitamin C pro Tag kann zu Magenverstimmungen führen, und mehr als 17 mg Eisen pro Tag können zu Verstopfung führen. Die Einnahme von mehr als 10 mg Vitamin B6 über einen längeren Zeitraum kann zu Taubheitsgefühlen und anhaltendem Kribbeln in den Gliedmaßen führen. Während der Schwangerschaft sollten hohe Dosen von Vitamin A vermieden werden, da dies zu Geburtsfehlern beim Fötus führen kann.
Hohe Vitamin-D-Dosen können Bluthochdruck verursachen. Machen Sie es sich daher zur Regel, die Vitamine A und D niemals in Dosen des 10-fachen der empfohlenen Tagesdosis einzunehmen. und nehmen Sie niemals Mineralstoffe ein, die die in der RDA angegebenen Dosierungen überschreiten. Überprüfen Sie die auf den Etiketten angegebenen Grenzwerte und überschreiten Sie nicht die in der folgenden Tabelle angegebenen Sicherheitsobergrenzen.
Haben Sie einen Vitamin- und Mineralstoffmangel?
Etwa 12 Millionen Menschen in Großbritannien nehmen Vitamin- und Mineralstoffpräparate ein, um Krankheitssymptome zu verhindern oder zu reduzieren. Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die meisten Menschen
nicht genügend Vitamine über die Nahrung aufnehmen, um sich ausreichend vor Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen. Forscher der Harvard Medical School sagen, dass die meisten Menschen von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren könnten, insbesondere wenn:
- Sie machen eine Diät und essen weniger als 1.500 Kalorien pro Tag. Die Reduzierung der Nahrungsaufnahme erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Mangels an bestimmten Nährstoffen.
- Sie essen hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel oder Fast Food. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz, sondern auch arm an Vitaminen.
- Sie lassen regelmäßig Mahlzeiten aus. Dies bedeutet, dass Sie eher kalorienreiche Snacks zu sich nehmen, die wenig Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
- Sie essen nicht die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
- Sie haben Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Nahrungsmittelallergien. Dies kann es schwierig machen, einige wichtige Nährstoffe zu erhalten.
- Sie sind Vegetarier. Es ist schwieriger (wenn auch möglich), ausreichend Vitamin B12, Kalzium und Eisen über eine pflanzliche Ernährung zu sich zu nehmen.
- Du bist schwanger. Nehmen Sie ein Folatpräparat mit 0,4 mg ein und befolgen Sie die Anweisungen Ihrer Hebamme oder Ihres Arztes.