Was ist eine betrügerische Mahlzeit?
Die Kohlenhydratbeladung kann zwei Formen annehmen: Carte Blanche (essen, was immer Sie wollen) oder eine kostenlose Mahlzeit, und der Rest der Mahlzeiten bleibt auf der Diät. Die Wahl hängt von Ihrem aktuellen Kaloriendefizit und den Besonderheiten Ihrer Ernährung ab.
Beginnen wir mit einem Kaloriendefizit. Wenn jemand den Energiewert der Diät stark einschränkt (Kalorienreduzierung vor dem Hintergrund harten Trainings um 50%), ist ein Belastungstag erforderlich.
Warum brauchst du einen Boottag?
Sie machen eine Diät, reduzieren Kalorien, steigern Ihr Cardio und so weiter. Ihr Ziel ist es, das Gewicht systematisch um 0,5-1 kg pro Woche zu reduzieren. Immerhin haben Sie die Berechnungen durchgeführt und ein Energiedefizit geschaffen.
Leider hasst dich dein Körper dafür. Genauer gesagt, es liebt dich so sehr, dass es dich am Leben erhalten und vor Hunger schützen will. Zu diesem Zweck nimmt der Körper Anpassungen vor, die für Menschen nützlich waren, die jagten und sammelten, aber schädlich für einen Sportler, der austrocknen möchte.
Was ist das Wesentliche dieser Anpassungen?
Nach ein paar Tagen Diät verlangsamt sich der Stoffwechsel , der Hunger steigt und immer mehr Muskelmasse wird für die Energieerzeugung geopfert. Der menschliche Körper passt sich sehr effektiv an neue Bedingungen an.
Was passiert auf hormoneller Ebene? Die Sekretion des Schilddrüsenhormons T3 ist um 30% reduziert; Die Umwandlung von T4 zu T3 in der Leber wird verlangsamt. Die Halbwertszeit von Cortisol wird erhöht und die Synthese des insulinähnlichen Wachstumsfaktors (IGF-1) wird verringert.
Der Muskel hat so wenig Glykogen, dass das Wachstum trotz Training unmöglich wird. Sie verlieren wahrscheinlich Muskelmasse. An dieser Stelle müssen wir ein wenig über Leptin sprechen, da es auch eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Es ist ein regulatorisches Hormon, das den Appetit unterdrückt, übermäßiges Essen verhindert und Gewichtszunahme verhindert.
Wenn Sie auf Diät sind, passiert das Gegenteil. Mit abnehmender Kalorienaufnahme nimmt der Leptinspiegel ab und der Appetit steigt. Abnehmen hat schnell einen Nachteil: Innerhalb weniger Tage verlangsamt sich der Stoffwechsel automatisch um 30% und Hungerattacken verstärken sich.
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Es stellt sich heraus, dass während einer Diät alle Albträume des Abnehmens Wirklichkeit werden: Der aktive Proteinabbau geht mit einer Abnahme der Konzentration von T3, IGF-1 (Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor – eines der stärksten anabolen Hormone), Leptin, einher und Testosteron . Warum ist das ein Albtraum? Denn Sie verbrennen nicht nur kein Fett, sondern sehen auch schlechter aus als zuvor.
Der Verlust von Muskelmasse führt zu einer Verringerung des Muskelvolumens, während das subkutane Fett erhalten bleibt. Menschen mit diesem Körperbau sind auf Laufbändern im ganzen Land zu sehen. Probleme beginnen nach ein paar Tagen auf Diät, nicht nach einem Monat, und das Training löst sie nicht. Sehr bald stößt du gegen eine Wand; Fett verbrennt nicht, stattdessen opfern Sie Muskelmasse.
Was? So viel Mühe, aber ich sehe schlimmer aus und fühle mich im Allgemeinen schrecklich? Ja, dies ist einer der Gründe, warum die meisten Diäten versagen. Aber dieser Wahnsinn kann beendet werden.
Einige wenden nur Pharmakologie an. Sie geben Testosteron, menschliches Wachstumshormon und Insulininjektionen in Kombination mit oralen Schilddrüsenhormonen, um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies ist für uns keine Option. Wir müssen einen Weg finden, um Hormonprofile schnell und ohne illegale Drogen zu regulieren.
Der Nachschub hilft, das Problem zu lösen. Um dem Anpassungsprozess zu widerstehen, muss die Kalorienaufnahme erhöht und alle fünf bis sieben Tage belastet werden. Eine Nachfütterung ist ein sorgfältig geplanter Ladetag, an dem die Kalorienaufnahme der Nahrung um 130-150% über dem Energiebilanzniveau liegt.
Eine Erhöhung des Kaloriengehalts der Diät über einen kurzen Zeitraum entfaltet die adaptiven Reaktionen um 180 Grad. Erhöhte Sekretion von Testosteron, Leptin und IGF-1; die Sekretion von Cortisol ist reduziert; Der Verlust von Muskelmasse stoppt, sogar Wachstum ist möglich. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt, was Bedingungen für eine weitere Reduzierung der Fettmasse schafft.